Jak na krásná prsa

Prsa si spojujeme s ženskostí, sexualitou i mateřstvím.

Prsa si spojujeme s ženskostí, sexualitou i mateřstvím. Nesou s sebou ale taky potíže: povislost, bolestivost, nežádoucí poskakování a v nejhorším případě i rakovinu.

Tady je našich 5 tipů, jak mít prsa co nejkrásnější a nejzdravější.

1. Cvičte, cvičte, cvičte

Tukové buňky produkují estrogen. A vysoká hladina tohoto hormonu může za určité typy rakoviny. Cvičením se zmenšují tukové buňky, takže tělo pak vyrábí i méně estrogenu. K tomu nejlépe pomůže jakékoliv kardio cvičení, takže hurá no kolo a vyrazte do přírody. Když není na projížďky dost času, nahradí je 75 minut intenzivního cvičení týdně.

Pokud chcete mít prsa nejen zdravá, ale i krásná, pusťte se do posilování prsních svalů. Vypracované svaly dodávají hrudníku na plnosti. Zařaďte do své denní rutiny patnáctiminutovku s kliky a zvedáním činek vleže.

2. S dobrým prádlem drží výše...

Gravitace není váš přítel. Prsa jsou totiž k hrudníku připojena vazivovou tkání. A když nemají dostatečnou podporu, vazivo se vytahuje a poprsí klesá. Potřebujete tedy podprsenku, která prsa tvaruje a zároveň je udržuje přitlačená k hrudníku. I sportovní podprsenku byste si měla vybírat s pevnými košíčky.

Dbejte na to, abyste nosila správnou velikost. Nechte se změřit, řada obchodů tuto službu nabízí zdarma. Častý problém s nepadnoucí podprsenkou je v tom, že elastický pás, který jde po obvodu hrudního koše, je příliš velký. Přitom podporu prsům z devadesáti procent dodává právě tato část podprsenky. Když nesedí, vyjíždí se po zádech nahoru a ramínka pak sjíždí dolů. Nesnažte se utáhnout ramínka dolů, abyste tak dostala prsa nahoru, takhle to nefunguje. Pokud vám ramínka sklouzávají z ramen, obvodový pás je moc velký. Kupte si takovou podprsenku, která pevně sedí, i když je zapnutá na nejvolnější háček. Těsnější pozici háčku použijete, až se časem prádlo vytahá. Správná velikost pásu je taková, kdy vám sedí pevně, ale stále pod něj pohodlně můžete vsunout prst.

Nenoste podprsenku celý den, rozhodně ne do postele. Mízní cévy kolem prsou a v podpaždí potřebují mít volný průchod. Když je podprsenka těsná, tělo nemůže prsní tkáň detoxikovat. Doporučení, že by se podprsenka měla nosit do postele kvůli tomu, aby se ve spánku prsa formovala, je mýtus.

3. Hýčkejte se masáží

V oblasti prsou jsou lymfatické uzliny, které přenášejí mízní tekutinu – díky tomu jsou prsa zdravá. Lymfatický systém potřebuje pohyb. Masírujete se tedy ve směru, jakým se má pohybovat mízní tekutina, tedy směrem k srdci. Je to samozřejmě taky příjemný způsob, jak si prsa sama pravidelně kontrolovat. Prsa se masáží prokrví, což zlepší kvalitu prsní tkáně. Podržte ňadra v dlaních a jemně je promačkávejte a posunujte ruce nahoru. Prsty pak masírujte nejdřív ve směru a pak proti směru hodinových ručiček.

4. Dopřejte dětem dlouhé kojení

Kojení je dobré nejen pro vaše dítě, ale i pro vás samotnou. Podle jedné studie snižuje každých 12 měsíců kojení riziko rakoviny prsu o 4,1 procenta. Takže čím déle kojíte, tím líp pro zdraví.

5. Znejte dobře své tělo

I když není prokázáno, že by vyšetření sebe sama snižovalo počet smrtelných případů rakoviny prsu, je důležité, abyste věděla, jak vaše prsa obvykle vypadají a uvědomovala si, jaká jsou na pocit. Pak si budete lépe schopná všimnout jakékoliv změny. Nejlepší čas na testování je, když nejsou opuchlá ani moc citlivá (což je u většiny žen během menstruace).

Nemusíte začít hned vyvádět, když prohmatáváním něco najdete. Čtyři z pěti bouliček, které si ženy objeví v prsu, nejsou zhoubné. Často se ukáže, že šlo o cystu nebo váček naplněný tekutinou, za kterým stojí hormonální změny.

Na mamograf choďte včas. Rakovina prsu je druhou nejčastější příčinou úmrtí na rakovinu u žen (po rakovině plic). Podle vyhlášky Ministerstva zdravotnictví má na bezplatnou preventivní mamografii právo každá žena od 45. roku věku, a to ve dvouletých intervalech. Riziko se zdvojnásobuje u žen, které měly rakovinu prsu v rodině. Pak je mamografie vhodná každý rok.